Bài tập Kegel có tác dụng tăng cường cơ bắp hoặc cơ mu, nâng đỡ bộ phận sinh dục. Cơ xương cụt đóng vai trò quan trọng trong các phản ứng sinh lý ở cả nam và nữ. Cực khoái là kết quả của sự co thắt của các cơ mu. Các bằng chứng khoa học đã chỉ ra rằng tập bài Kegel giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian giao hợp, tăng cường sức khỏe sinh lý.

Bài tập Kegel có hiệu quả cho cả nam và nữ. Sự khác biệt nhỏ là đôi khi một phụ nữ có thể sử dụng các biện pháp hỗ trợ đơn giản cho một vài biện pháp nâng cao. Tuy nhiên, về cơ bản, cả nam và nữ đều tập luyện trên cùng một nhóm cơ. Phụ nữ sẽ nhận thấy sự thay đổi đó là âm đạo se khít hơn và tăng khoái cảm khi giao hợp. Trong khi tác dụng của bài tập này ở nam giới là cải thiện khả năng cương cứng của cậu nhỏ và kéo dài thời gian quan hệ.

Lợi ích của bài tập Kegel

Kegel giúp tăng cương cứng về thời gian và chất lượng. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bài tập này giúp phục hồi chức năng nam giới trong các trường hợp liệt dương.

Giúp tăng khoái cảm vì bài tập Kegel giúp tăng cường lưu thông máu từ đó giúp vùng kín nhạy cảm hơn.

Tình trạng xuất tinh sớm được cải thiện nhờ khả năng kiểm soát tốt hơn các nhóm cơ đáy chậu.

Tăng cường kiểm soát tiết niệu. Những người tập Kegel có thể giữ nước tiểu trong một thời gian rất dài. Đây là điểm bắt đầu cho bài tập này. Bài tập Kegel giúp cải thiện chức năng tiểu tiện ở phụ nữ sau khi sinh con, giúp ngăn ngừa và hạn chế tình trạng són tiểu, tiểu không tự chủ.

Xem thêm: https://dakhoaxadan.com/bai-tap-kegel/

Lưu ý khi tập bài Kegel

Dù bạn tập theo cách nào thì nguyên tắc chính của bài tập này là làm co và thả lỏng nhóm cơ mu một cách tuần tự. Bạn có thể thử thời gian 1 giây, 5 giây hoặc 8 giây thậm chí lâu hơn tùy theo khả năng của mình. Bạn cũng có thể tập tư thế nằm, ngồi, đứng hoặc đi bộ phù hợp nhất với mình. Trong khi luyện tập, có một số điều bạn cần lưu ý:

Giữ nhịp thở đều theo hướng dẫn. Việc nín thở hoặc hạn chế thở là không cần thiết hoặc thậm chí cản trở bài tập.

• Nam giới có thể cương cứng khi tập thể dục. Hiện tượng này là hoàn toàn bình thường, không có gì đáng lo ngại.
• Trong quá trình tập chỉ cần thực hiện 2 việc rất đơn giản là siết chặt và thả lỏng nhóm cơ mu.
• Nên đi tiểu trước khi tập thể dục. Tập với bàng quang rỗng sẽ hiệu quả hơn.
• Hãy kiên trì thực hiện vì tác dụng của nó có thể mất vài tuần để xuất hiện.

Bài tập Kegel mang lại hiệu quả => tăng cường sinh lý nam nữ rất tốt. Thường xuyên luyện tập để luôn khỏe mạnh, cả về thể chất, tinh thần và thể chất.